Aprender como meditar é essencial! Com o ritmo agitado e as exigências da vida moderna, muitas pessoas se sentem stressadas e sobrecarregadas. Muitas vezes parece que não há tempo suficiente no dia para fazer tudo. Nosso stress e cansaço deixam-nos infelizes, impacientes e frustrados. Pode até afetar nossa saúde.
Muitas vezes estamos tão ocupados que sentimos que não há tempo para parar e meditar!
Mas a meditação realmente dá-lhe mais tempo, tornando sua mente mais calma e mais focada. Uma simples meditação respiratória de dez ou quinze minutos, como explicado abaixo, pode ajudá-lo a superar seu stress e a encontrar alguma paz e equilíbrio interior.
A meditação também pode nos ajudar a entender nossa própria mente. Podemos aprender a transformar nossa mente de negativa para positiva, de perturbada para pacífica, de infeliz para feliz. Superar mentes negativas e cultivar pensamentos construtivos é o propósito das meditações transformadoras encontradas na tradição budista. Esta é uma prática espiritual profunda que você pode desfrutar durante todo o dia, não apenas enquanto está sentado em meditação.
Meditação de Concentração
A meditação de concentração envolve o foco num único ponto. Isso poderia implicar seguir a respiração, repetindo uma única palavra ou mantra, olhando para uma chama de vela, ouvindo um gongo repetitivo ou contando contas. Uma vez que focar a mente é um desafio, um iniciante pode meditar por apenas alguns minutos e depois trabalhar por períodos mais longos. Nessa forma de meditação, você simplesmente redireciona sua atenção para o objeto de atenção escolhido a cada vez que você se apercebe da sua mente vagueando. Ao invés de perseguir pensamentos aleatórios, você simplesmente deixa-os ir. Através deste processo, sua capacidade de se concentrar melhora.
Meditação mindfullness
A meditação da atenção plena encoraja o praticante a observar pensamentos errantes enquanto eles vagam pela mente. A intenção não é se envolver com os pensamentos ou julgá-los, mas simplesmente estar ciente de cada nota mental à medida que ela surge. Através da meditação mindfulness, você pode ver como seus pensamentos e sentimentos tendem a mover-se em determinados padrões. Com o tempo, você pode se tornar mais consciente da tendência humana de julgar rapidamente uma experiência como boa ou ruim, agradável ou desagradável. Com a prática, um equilíbrio interno se desenvolve. Em algumas escolas de meditação, os alunos praticam uma combinação de concentração e atenção plena. Muitas disciplinas pedem quietude – em maior ou menor grau, dependendo do professor.
Outras técnicas de meditação
Existem várias outras técnicas de meditação. Por exemplo, uma prática diária de meditação entre os monges budistas se concentra diretamente no cultivo da compaixão. Isso envolve visualizar eventos negativos e reformulá-los de maneira positiva, transformando-os por meio da compaixão. Há também técnicas de meditação em movimento, como tai chi, qigong e meditação andando.
Benefícios da meditação
Se o relaxamento não é o objetivo da meditação, muitas vezes é um resultado. Na década de 1970, Herbert Benson, pesquisador da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, cunhou o termo “resposta de relaxamento” após conduzir pesquisas sobre pessoas que praticavam meditação transcendental.A resposta de relaxamento, nas palavras de Benson, é “uma resposta oposta e involuntária que causa uma redução na atividade do sistema nervoso simpático. ” Desde então, estudos sobre a resposta de relaxamento documentaram os seguintes benefícios a curto prazo para o sistema nervoso:
- Pressão arterial baixa
- Melhor circulação sanguínea
- Baixa frequência cardíaca
- Menos transpiração
- Taxa respiratória mais lenta
- Menos ansiedade
- Menores níveis de cortisol no sangue
- Mais sentimentos de bem-estar
- Menos estresse
- Relaxamento mais profundo
Pesquisadores estão a desenvolver um estudo para apurar se uma prática de meditação consistente produz benefícios a longo prazo, observando os efeitos positivos no cérebro e na função imunológica entre os meditadores. No entanto, vale a pena repetir que o propósito da meditação não é alcançar benefícios. Para colocá-lo como um filósofo oriental pode dizer, o objetivo da meditação não é objetivo. É simplesmente estar presente.
Na filosofia budista, o benefício final da meditação é a liberação da mente do apego a coisas que ela não pode controlar, como circunstâncias externas ou fortes emoções internas. O praticante liberado ou “iluminado” não mais segue desnecessariamente desejos ou apegos a experiências, mas ao invés disso mantém uma mente calma e senso de harmonia interior.
Como meditar: Uma meditação simples para iniciantes.
Este exercício de meditação é uma excelente introdução às técnicas de meditação.
- Sente-se ou deite-se confortavelmente. Você pode até querer investir em uma cadeira de meditação ou almofada.
- Feche os seus olhos.
- Não faça esforço para controlar a respiração, simplesmente respire naturalmente.
- Concentre sua atenção na respiração e em como o corpo se move a cada inspiração e expiração. Observe o movimento do seu corpo enquanto respira. Tome consciência do seu peito, ombros, caixa torácica e barriga. Simplesmente concentre sua atenção na sua respiração sem controlar o seu ritmo ou intensidade. Se sua mente vaguear, retorne o seu foco de volta à sua respiração.
Mantenha essa prática de meditação por dois a três minutos para começar, e depois tente por períodos mais longos.
